こんにちは！
本日のメインは胸！目標の「ベンチプレス160kg」に向けて、今日は一つの大きな壁である「110kgでの5回5セット（5×5）」に挑みました。
結論から言うと……無事に5セット完遂しました！！🔥
ただ、手放しでは喜べません。後半になるにつれて挙げるときの「ブレ」が目立ち、軌道が安定しませんでした。重量はクリアできたものの、フォームの質にはまだまだ改善の余地アリです。ケガを防ぐためにも、次回は「ブレないフォーム」を強く意識して質の向上を狙います。
さて、私のトレーニングは「1時間以内で終わらせる」のが絶対のルール。 ベンチプレスで胸の神経を削った後は、息つく暇もなく「全身サーキット」へ突入しました。
今日のテーマは「高強度 × 1分インターバル」。以下の4種目を順番に回して1セットとし、計4周（4セット）繰り返す地獄のローテーションです！種目間の休憩はたったの60秒。
⏱️ 本日の私流・全身サーキット（4周）
- ① 加重懸垂（＋20kg）：5回
- まずは背中。20kgの重りが容赦なく広背筋を引き伸ばす。
- (1分休憩) ↓
- ② ブルガリアンスクワット（＋20kg）：左右各10回
- 次は脚。両手にダンベルを持ち、心拍数を一気に跳ね上げる一番キツい時間帯。
- (1分休憩) ↓
- ③ アームカール＆ショルダープレス（16kgダンベル）：8回
- 腕から肩の複合種目。息が上がった状態で気合で押し込む。
- (1分休憩) ↓
- ④ プッシュアップ（腕立て伏せ）：20回
- 最後の仕上げ。ベンチプレスで疲労しきった大胸筋に自重でトドメ！
- (1分休憩して①へ戻る…を4周！)
💡 今日の振り返りとリカバリー
このローテーションを1分のインターバルで4周回すと、心肺機能も筋肉も1時間で完全に限界を迎えます。特にブルガリアンの直後に腕・肩へと移る時のしんどさは強烈でした……！
ボロボロになった体を癒すのは、いつもの「リンゴ酢の炭酸水割り」です。🍎
ハードなトレーニングで溜まった疲労物質を、クエン酸と酢酸がスッと洗い流してくれる感覚がたまりません。
次回もこの調子で、限界を突破していきます。皆さんも一緒にホームジムで追い込みましょう！🔥
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