健康管理

1. 今日のメニューガレージでの激闘、今日はスクワットと自重懸垂でついにパーソナルベスト（PB）を更新できました！47歳、身長173cm、体重90kgの小太りトレーニーとしては、本当に嬉しい限りです。しかし、その喜びと引き換えに、全身はバキ...

1. 今日のメニュー今日はトレーニングオフデー。昨日のベンチプレスとドラゴンフラッグで酷使した体が、まるで「動くな」とでも言いたげな悲鳴を上げているのを感じた一日でした。普段なら完全に体を休める日とするところですが、47歳、体重90kgの私...

有酸素運動の「強度」、なんとなくで決めていませんか？ホームジムで日々ハードなトレーニングに励んでいる皆さん、有酸素運動をするときに「強度」をどのように設定しているでしょうか。「脂肪を効率よく燃やすには、最大心拍数の50〜70%が良い」という...

ホームジムで日々ハードに鉄の塊と向き合っている皆さん、体脂肪のコントロールはどうしていますか？「脂肪を落としたいけれど、せっかく育てた筋肉や筋力まで落ちてしまうのは絶対に避けたい」これは、真剣にウエイトトレーニングに取り組むトレーニーにとっ...

減量中に「どうしてもカレーが食べたい！」という衝動に駆られること、ありませんか？ベンチプレス160kg、スクワット200kgを目指す男として、トレーニング後の食事は美味しく、そして筋肉に直結するものであるべきです。しかし、市販のカレールーは...

現在、身長173cm・体重91kgの私は、ベンチプレス160kg、スクワット200kgという高重量を掲げ、日々ホームジムで己を追い込み続けています。パワーは順調に伸び、己の限界を更新するたびにアドレナリンが全身を駆け巡る感覚は、何物にも代え...

朝の時間は1分1秒が惜しい。47歳、仕事も家庭もある中で、理想の「体脂肪12%のバキバキな体」を目指す私にとって、朝の過ごし方はトレーニング効率を左右する生命線だ。「朝活で1時間がっつり運動！」なんて理想は掲げつつも、現実的にはなかなか厳し...

現在、身長173cm、体重91kg。ホームジムでのトレーニングは生活の一部であり、ベンチプレス160kg、スクワット200kgという高みを目指し、日々ハードに己を追い込んでいます（自分なりにですが・・・）。筋力も筋肉量も順調に伸び、このまま...