【06月03日】時間がない日は一点突破！125kgベンチ挑戦と爆発的パンプで狙う160kg！

今日の俺は、まさに時間との戦いだったぜ！どうしても時間が限られていたため、予定していたスクワットは泣く泣くカット。その分、ベンチプレスと背中に全集中して、密度の濃いトレーニングセッションを敢行したぞ。

今回のベンチのテーマは、高重量のシングル（1発）で神経系をブチ起こしつつ、メインセットでしっかりとボリューム（回数）を稼ぐこと。この小太りボディでベンチプレス160kgの大台に到達するためには、重さに慣れることと筋肉を大きくすること、両方のアプローチが必須だからな。

1. 今日のメニュー

これが今日の俺の集中メニューだ！

ベンチプレス

アップ：60kg × 8回
アップ：100kg × 3回
アップ：110kg × 1回
アップ：120kg × 1回
トップシングル：125kg × 1回（※少しフォーム崩れあり）
メインセット：105kg × 8回 × 3セット（レスト5分）

懸垂（チンニング）

10回 × 5セット

有酸素運動

軽めのジョギング 30分

2. 気づきや調子

ベンチプレスのトップセットでは、目標通り125kgに挑戦！ギリギリではあったが、なんとか挙上できたぜ！この小太りボディでも、やればできるってことを見せつけられた気がする。ただ、喜びも束の間、少しフォームが崩れてしまったのは正直なところ。

それでも、この重さをしっかりと受け止め、押し切れたことで神経系には強烈な刺激が入ったのは間違いない。これは160kgへの大きな一歩だ。

その後は105kgに落として、8回×3セットのボリューム重視のメインセットへ。高重量シングルの疲労を抜きつつ、しっかり出力を維持するため、セット間のレストはあえて5分と長めに設定した。これが功を奏して、胸の筋肉がパンパンに張る強烈なパンプ感を得られたぜ！狙い通りの質の高い追い込みができて、今日のところはアルコールの誘惑も霞んで見えたぜ！

スクワットができなかった分は後日しっかりカバーするとして、限られた時間の中で懸垂10回×5セットもこなし、最後はジョギング30分で血流を促進。時間効率を極限まで高めた、まさに満足度の高いセッションだった！

3. 次へ改善点や目標

今日の125kgベンチでフォームが崩れたのは大きな課題だ。高重量でも安定したフォームを維持できるよう、次のトレーニングでは丁寧なフォーム意識と、手首の安定をさらに強化する必要があると感じた。

まずは、フォームを固めつつ、セット数を重ねて筋持久力を上げる。そして、目標のベンチプレス160kg、スクワット200kgは遠い道のりだが、一歩一歩着実に進んでいくしかない。今回のスクワットの借りは必ず返す！来週のトレーニングでしっかり帳尻を合わせるぞ。

地道な努力こそが、この小太りボディを理想の姿に変える唯一の道だからな。次も全力でぶつかっていくぜ！

【おすすめアイテム紹介】

今日の125kgベンチでも感じたんだけど、高重量に挑戦する時って、どうしてもフォームが崩れがちになる。特に手首の安定は、怪我の防止だけでなく、力を効率的に伝える上でもめちゃくちゃ重要だ。俺みたいにちょっと小太り体型でも、安心して高重量に挑むには、手首をしっかりサポートしてくれるアイテムは必須だよな！