こんにちは、FBFOXです。 ホームジムでベンチプレス160kg、スクワット200kgという目標に向けて日々バーベルと向き合っています。
高重量に挑む前、皆さんは「プレワークアウト（トレ前ドリンク）」に何を飲んでいますか？ 市販のプレワークアウトサプリも良いですが、私が最近ドハマりしていて、本気でおすすめしたいのが**「プロテチーノ」**です。
私が勝手にそう呼んでいるだけですが（笑）、要は「プロテインのブラックコーヒー割り」のこと。 これがただ美味しいだけでなく、トレーニングのパフォーマンスをガッツリ上げてくれる理にかなった最強ドリンクだったので、その効果と作り方を詳しく紹介します！
なぜ「プロテチーノ」なのか？3つの絶大な効果
プロテインは水や牛乳で割るのが一般的ですが、あえて「ブラックコーヒー」で割るのには、筋トレにおいて非常に大きなメリットがあります。
効果①：カフェインによる「集中力」と「出力」の爆上げ
コーヒーに含まれるカフェインには、交感神経を刺激して集中力を高め、疲労感を感じにくくする強力な覚醒作用があります。 「今日は少し体が重いな…」という日でも、トレ前にプロテチーノを飲むことで、重いバーベルを挙げるための「スイッチ」がバチッと入ります。
効果②：血中アミノ酸濃度の素早い引き上げ
ハードなトレーニング中は、筋肉の分解（カタボリック）が進みやすくなります。 トレの約1時間〜30分前にホエイプロテインを流し込んでおくことで、血中のアミノ酸濃度をピークに保ったままトレーニングを開始でき、筋肉の分解を防ぎつつ合成を促すことができます。
効果③：乳糖不耐症でも安心！スッキリした飲み口
「牛乳で割るとお腹がゴロゴロする、でも水割りだと味が薄くてマズい…」という悩みはありませんか？ コーヒー割りなら、牛乳を使わずに濃厚なコクと風味をプラスできます。水割りと同じくらいスッキリしていて吸収も早いため、トレーニング中に胃がチャポチャポ重くなることもありません。
最高のプロテチーノを作る「黄金コンボ」
色々と試した結果、最も美味しく、もはや「ご褒美」レベルの味になった組み合わせを紹介します。
- プロテイン：REYS（レイズ）ホエイプロテイン「カフェオレ味」
- コーヒー：市販のペットボトルブラックコーヒー（無糖）
山澤礼明さん監修の「REYS カフェオレ味」は元々めちゃくちゃ美味しいのですが、これを市販のペットボトルブラックコーヒー（私はよくスッキリ系のコーヒーを使います）で割ります。
プロテインの甘さとコーヒーの本格的な苦味が中和され、**スタバのフラペチーノから甘ったるさを抜いたような、極上の「大人テイスト」**に仕上がります。マジでうまいです。
【ガチ勢向け裏技】無味クレアチンの「ステルス摂取」
ベンチ160kgを目指す私にとって、筋出力アップに直結する「クレアチン」は必須サプリです。しかし、クレアチンは無味無臭のものが多く、単体だと水で流し込むのが結構苦痛だったりします。
そこで、このプロテチーノの中に「ノンフレーバーのクレアチン」を1スクープ投入します。 コーヒーの強い香りとプロテインの風味のおかげで、クレアチン特有の粉っぽさが完全に消え去り（ステルス化）、味のクオリティを下げることなく最強の成分をチャージできます。
プロテチーノの作り方のコツ（要注意）
作り方は簡単ですが、1点だけ注意があります。
- プロテイン（とクレアチン）を入れる
- コーヒーをシェイカーに入れる（約200ml）
- 「優しく」シェイクする
コーヒーには泡立ちやすい成分が含まれているため、水割りの時のように親の仇のように激しく振ると、シェイカーの中が泡だらけになって爆発します（笑）。 REYSのプロテインは非常に溶けやすいので、軽く数回振るだけでダマにならず綺麗に混ざります。
まとめ：美味しくなければサプリは続かない
サプリメントは「薬」のように我慢して飲む時代から、美味しく楽しむ時代になりました。 プロテチーノは、プレワークアウトとしての実用性と、毎日飲みたくなる味の良さを兼ね備えた最強のドリンクです。
先日ホームジムに導入したREPの新しいベンチ台でのトレーニングも、このプロテチーノのおかげでさらに気合が入っています。皆さんもぜひ、明日のトレーニング前に試してみてください！
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