トレーニング記録 47歳の週間筋トレメニュー全公開｜高重量と中負荷を回す全身法
「全身法と分割法、結局どっちがいいのか」——筋トレを続けていると、必ず一度は悩むテーマだと思います。私の現在のやり方は、全身法をベースにしながら、その日ごとに「高重量の部位」と「中負荷の部位」を決めて強弱をつけるという、ちょっと変則的なスタ...
トレーニング記録
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トレーニング記録 懸垂ができない人のための背中トレーニング完全ガイド！自宅で広背筋を育てる段階的メニュー
「引き締まったたくましい背中を手に入れたい」「自宅でのトレーニングの集大成として懸垂をビシッと決めたい」そう思ってチンニングバーにぶら下がったものの、体がピクリとも動かず、絶望した経験はありませんか？特に40代を超え、さらに私のように体重が...
トレーニング記録 40代からのスクワット完全ガイド！膝を壊さずに正しいフォームで下半身を鍛える方法
「スクワットをした翌日、膝のお皿のあたりがジンジンと痛む……」「若い頃と同じ感覚でしゃがんだら、膝の奥にピキッと痛みが走り、それ以上重量を追えなくなった……」このような悩みを抱えてはいないだろうか。40代に入ると、若い頃には気にならなかった...
トレーニング記録 ベンチプレス100kgを達成するためのロードマップ【40代の実体験から解説】
「ジムに通い始めたからには、いつかはベンチプレス100kgを挙げてみたい」「でも、40代を過ぎてから100kgなんて本当に可能なのだろうか…」トレーニングを続けていると、必ず意識するようになるのが「ベンチプレス100kg」という大きな大台で...