トレーニング記録

今日はデッドリフトの予定だった。しかし、朝起きた時からどうにも体が重く、気分が乗らない。47歳という年齢のせいか、はたまた90kgという体が重いせいか、あるいは前日の晩酌が響いたのか……。原因は定かではないが、こんな日に無理してデッドリフト...

今日はベンチプレス160kgへの道のりを着実に進めるべく、超高重量ラックアップ＆ホールドからスタートした。47歳、身長173cm、体重90kg、体脂肪22%の小太りという体で、この高重量に挑むのは年齢的にも体力的にも容易ではないが、その分、...

ホームジムの扉を開け、ひんやりとしたパワーラックのシャフトに触れる瞬間は、いつも独特の緊張感が走る。47歳、身長173cm、体重90kg、体脂肪率22%。客観的に見れば、お腹の出っ張りが気になる「小太りなおじさん」の体型だが、このずんぐりと...

1. 今日のメニュー本日は、数あるトレーニングルーティンの中でも最も過酷であり、かつ避けては通れない「脚DAY（下半身強化日）」だ。私の最終的な目標である「スクワット200kg」を達成するためには、ただ重い重量をがむしゃらに担ぐだけでは到底...

1. 今日のメニュー本日のメニューは、「胸・肩・三頭DAY」です。いつものガレージジムは梅雨の蒸し暑さに包まれていましたが、その熱気をさらに上回るような気迫で挑みました。 ■ メイン種目：ベンチプレスアップとして50kgから始め、80kg、...

1. 今日のメニュー本日は、週に一度の脚と背中を徹底的に追い込むデイ。ベンチプレス160kg、スクワット200kgの目標達成には、下半身と背面の強化が不可欠だ。特にスクワットでは、最近悩まされている外側広筋の痛みへの対処が今日の最重要課題だ...

1. 今日のメニューベンチプレス160kgの夢を追いかける47歳、今日のメイン種目はもちろんベンチプレスだ。いつも通り、まずは丁寧なウォーミングアップから入る。ウォーミングアップ60kg × 10回： 肩甲骨をしっかり寄せて、大胸筋に刺激を...

今日は背中の日。ベンチプレス160kg、スクワット200kgの目標に向けて、背中と下半身の強化は欠かせない。特にデッドリフトは全身の連動性やパワーを測る上で重要な種目だと位置づけている。1. 今日のメニュー今日のメイン種目はデッドリフト、そ...

先日、自宅のポストに届いた健康診断の結果通知。封筒を開けた瞬間、47歳の私の体に冷たい汗が流れた。そこには、目を疑うような数字が並んでいたのだ。LDL（悪玉）コレステロール：160（基準値オーバー）総ビリルビン：1.2（基準値オーバー）LD...

本日の筋トレは、正直に言って自分自身の甘さとの闘い、そして限界への挑戦となりました。前日のアルコールによるダメージが残る最悪のコンディションの中で、ホームジムのバーベルとどのように向き合ったのか、リアルな記録をお届けします。1. 今日のメニ...