本日のトレーニングは背中の日！デッドリフトを中心に、しっかりと背中をいじめてきました。今日のメニューは以下の通りです。
1. 今日のメニュー
- デッドリフト
50kg × 10回
80kg × 6回
100kg × 3回
120kg × 1回
140kg × 1回（ウォーミングアップ）
【メインセット】120kg × 4回 × 3セット - 懸垂（自重・限界まで）
1セット目：15回
2セット目：15回
3セット目：14回 - 有酸素運動
ウォーキング：25分
2. 気づきや調子
今日のデッドリフトは、不思議なほど体が軽く感じられました！
140kgを引いた瞬間も「あれ？思ったより軽いぞ」という感覚があり、メインセットの120kgもフォームを崩さず、しっかりと背中に効かせながら引くことができました。お酒の誘惑に負けそうになりつつも、少しセーブしているおかげでコンディションが良かったのかもしれません（笑）。
しかし、その後の懸垂は本当にしんどかったです。なにせ、この90kgある体を腕と背中だけで引き上げるわけですから、自重トレーニングとはいえ強烈な負荷がかかります。なんとか限界まで追い込みましたが、3セット目の最後は力尽きて14回で終了。背中がパンパンに張って、最高に効いている実感が得られました。仕上げのウォーキング25分で、小太り脱出に向けてもしっかり脂肪を燃やしてきました！
3. 次へ改善点や目標
今日は全体的に軽めの感覚でトレーニングできましたが、デッドリフトの重量が増していくにつれて、腰への負担はどうしても大きくなります。目標であるスクワット200kg、ベンチプレス160kgを達成するためには、腰の怪我は絶対に防がなければなりません。
次回も高重量に挑戦する際は、しっかりと腹圧を意識し、フォームが崩れないように細心の注意を払います。懸垂も次回は3セットとも15回以上をクリアできるように、背中をさらに進化させていきます！
デッドリフトやスクワットのような高重量トレーニングで、腰を怪我から守り、さらに強いパワーを引き出すためには、ホールド力の高いベルトが欠かせません。腰をガッチリと保護してくれるこのベルトがあれば、怪我の恐怖に怯えることなく、限界の一回に集中して挑戦することができますよ！
コメント