今日のフルボディはスクワットメインにしたけど、調子イマイチで肩が痛くて苦戦。上半身しっかり固めきれず120kgで終了したよ。パワーラックで慎重にやったけど、フォーム改善が必要だな。
肩痛み＆フォーム分析
スクワットで肩痛出るのは、上半身固め不足かグリップ幅広すぎ？コアと肩甲骨の安定が鍵。軽め重量でフォーム練習に切り替えよう。
調子悪い日は無理せず終了。正解だった。回復にストレッチと休息入れて次回リベンジ。
今後の対策プラン
- 肩回復優先：軽ウェイトor自重スクワットで上半身強化。
- フォーム修正：肩幅グリップ、胸張り徹底。動画撮ってチェック。
- 目標追跡：スクワット200kgまで週3フルボディ継続。ブログで進捗公開！
肩の具合どう改善した？ 次回重量目標教えて。
120kg1回…。セットは組まず、スクワットはそこまでにして、スピードベンチ９０kg5回５セット。懸垂１０回×５セット。疲労回復のために軽めにランニングマシン30分
今日のトレーニング完全版！スクワット120kg×1回で切り上げ、スピードベンチ復帰
スクワットメイン予定が肩痛みで120kg×1回のみ。セット組まず切り上げてスピードベンチ90kg×5×5にシフト、賢い回復優先の1日になったよ。懸垂とランニングでバランス取った。
詳細メニューまとめ
調子悪い中、柔軟にメニュー変更。疲労回復狙い成功。
| 種目 | 重量×回数×セット | 感想 |
|---|---|---|
| スクワット（メイン） | 120kg × 1回 | 上半身固めきれず終了。肩痛強め |
| スピードベンチ | 90kg × 5回 × 5セット | AB-3000 2.0で安定抜群、スピード意識良し |
| 懸垂 | 自重 × 10回 × 5セット | キープ成功、背中強化 |
| ランニングマシン | 軽め × 30分 | 疲労回復に最適、有酸素でリフレッシュ |
昨日ベンチ107.5kgからスピード寄りに調整。パワーラックとベンチのコンボが活きた。
スピードベンチ中の安定感。90kgでも揺れなしで爆発力出せました。
肩痛み＆回復戦略
スクワットで担ぐときに手を広く持つと力が抜けるのでいつもナロー気味にもって脇絞って上半身を固める意識をしているんですけど、肩痛ーい！！力入らなーい！！！そこできっぱりスクワットやめました。軽めランニング30分で血流UPして翌日回復促進。
調子悪い日は勇気ある撤退も必要！無理せず次に繋げた。
言い訳かな…💦
次回プラン
- 肩ケア強化：ストレッチ+チューブトレーニングでインナー強化
- スクワット再挑戦：110-130kgでセット組む。
- フルボディ継続：ベンチ160kg/スクワット200kg目標へ着実！
コメント