【6月11日】スクワットで不調…それでも前に進む40代の意地

1. 今日のメニュー

今日は足の日、ということでスクワットをメインに組みました。

まずはウォーミングアップがてらベンチプレスから。フォームとボトムからの爆発力を意識して、軽めからスタートです。
50kgを10回、80kgで6回。そしてメインは90kgを3回3セット。調子は悪くない、というか、むしろベンチは集中できていました。

そして今日のメイン、スクワットへ。
こちらもベンチ同様に、まずはウォーミングアップから丁寧に。50kgを10回、80kgで6回、100kgで3回、そして110kgを1回入れて感触を確かめます。

さあ、メインセット！今日は110kgを5回5セットの予定でした。
ところが、1セット目からなんか体が重い…これは嫌な予感がします。なんとか3回で終了。
2セット目も3回、3セット目も3回。これは予定通りにはいかないと判断し、今日は110kgを3回5セットに切り替えました。うーん、不本意。

でも、落ち込んでいる暇はありません。弱い部分の補強として、ボックススクワットを敢行。
80kgで4回3セット、90kgで4回3セット。ここでしっかり追い込みました。

トレーニングの締めはウォーキング30分。汗を流して今日のセッションを終えました。

2. 気づきや調子

今日のスクワットは正直言って不調でした。メインの110kgで5回5セットを組んでいたのに、まさかの3回でストップ。情けない話です。

おそらく、昨日の晩酌が少なからず影響しているんでしょうね。ついつい「明日頑張ればいいや」と自分を甘やかしてしまって、アルコールの誘惑に負けてしまう40代のダメな部分が出てしまいました。
体が重い、疲労が抜けていない、集中力が続かない…そんな負のループに陥りかけていました。

それでも、途中でメニューを切り替えてでも、ボックススクワットで補強できたのは良かった点です。予定通りにいかなくても、そこで諦めずに次の行動に移せたのは、まだ自分の中に諦めない気持ちが残っている証拠だと信じたい。

しかし、ベンチは比較的調子が良かっただけに、スクワットの不調は悔やまれます。特に高重量を扱うスクワットでこの体たらくでは、目標の200kgが遠のいていくような気がしてしまいます。

3. 次へ改善点や目標

今日の不調を反省し、次回のトレーニングに向けて体調管理を徹底すること。これが最優先の改善点です。
具体的には、お酒の量を控える、質の良い睡眠を確保する、そしてバランスの取れた食事を意識する。基本的なことですが、ついつい疎かにしがちな部分を見直します。

また、スクワットのフォームも再度確認が必要だと感じました。体が重いと感じた時こそ、基本に立ち返って、丁寧なフォームで重量を扱うことが重要です。無理に回数をこなそうとするのではなく、今日の失敗を教訓に、安全かつ効果的なトレーニングを心がけます。

ベンチプレス160kg、スクワット200kgという目標は決して簡単な道ではありません。でも、こんな日でも諦めずにトレーニングをやり切った自分を少しは褒めてやりたいと思います。今日の経験を糧にして、一歩ずつ、着実に目標へ向かっていきます。明日からは心機一転、自己管理を徹底して、次のトレーニングに挑みます！

今日のスクワットで腰への不安や、フォームの安定感を改めて感じました。高重量を扱う際は、腰をしっかり保護してくれるトレーニングベルトが不可欠です。正しいフォームをサポートし、怪我のリスクを減らしてくれる頼もしい相棒ですよ。