肩痛み完全回復待ちつつ、フルボディトレーニング実施。メインベンチ107.5kg×5reps×5setsでAB-3000 2.0の安定性再確認したよ。ポーズスクワットや懸垂もそこそこ。気持ちはアゲアゲ！！重量上がらんけど…💦
詳細メニュー＆重量
REP AB-3000 2.0で実施した内容を記録。肩配慮しつつ負荷上げてみた。
| 種目 | 重量×回数×セット |
|---|---|
| メインベンチプレス | 107.5kg × 5回 × 5セット |
| ポーズスクワット | 100kg × 8回 × 3セット |
| 懸垂 | 自重 × 10回 × 5セット |
| ナローベンチプレス | 60kg × 12回 × 3セット |
| マイクタイソンプッシュアップ | 自重 × 15回 × 3セット |
| 自重カーフレイズ（両足） | 自重 × 50回 × 5セット |
ベンチは100kg超えても揺れゼロで最高。肩違和感あるからフォーム厳守し肩痛み完全回復待ちつつ、全身法実施。メインベンチ107.5kg×5reps×5setsでAB-3000 2.0の安定性再確認☆。ポーズスクワット時少し痛みがあるけど、懸垂は問題なし。
肩痛みと調子の振り返り
肩がまだ本調子じゃなかったから、無理せず107.5kg止まり。ナローやタイソンプッシュアップで補助筋強化狙い、回復優先でOKな出来栄え。
ポーズスクワット100kg×8回は脚の安定感出てきたし、懸垂10回×5もキープ。カーフ50回は持久力UP実感。全体時間約60分。効率的にできたと思う。
今後の調整プラン
- 肩回復までベンチ105-110kgキープで様子見しますかね。
- スクワット目標200kgへ、ポーズからフルスクワット移行予定。ポーズスクワットキツイ…。
- 全身法継続！
べンチのフォームが何かしっくりこない。スクワットもボトムは大丈夫なんだけど、ハーフぐらいからが弱い。ホームジムだからこそ見栄を張らずフォーム、弱いところの強化をしっかりできる！
やるしかない。別に誰から褒められるわけでもない。ただ自分を変えたい。身体を変えたい。
だから…やる！！。
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