週末は熊本へ旅行に行ってきました！美味しい馬刺しを食べ、地ビールや球磨焼酎の誘惑に全力で負けそうになりながらも（いや、半分負けてしっかり飲みましたが…笑）、心身ともにリフレッシュしてホームジムに戻ってきました。しっかりと休養を取ったおかげか、今日のトレーニングは驚くほど身体が軽かったです！
1. 今日のメニュー
本日はベンチプレスを中心に、デッドリフトと有酸素運動を組み合わせたフルコースです。
- ベンチプレス
・60kg × 10回
・90kg × 6回
・100kg × 3回
・110kg × 1回 - 120kg × 1回（ここで異常に軽く感じる…！）
- 130kg × 1回（気合一閃！普通に上がりました！）
- 【メインセット】110kg × 5回 × 5セット
- デッドリフト
・60kg × 10回
・100kg × 6回
・120kg × 3回
・140kg × 2回
・160kg × 1回
・165kg × 1回 - 【メインセット】140kg × 4回 × 3セット
- 有酸素運動
・ウォーキング 30分（脂肪燃焼のため、傾斜をつけてじっくりと）
2. 気づきや調子
土日に熊本へ旅行に行っていたので、2日間丸々ノー筋トレ。これが結果的に最高の「ディロード（積極的休養）」になったようです。いつもは肩や手首にどこか重だるさがあるのですが、今日はシャフトを握った瞬間から「あ、軽い」と直感しました。
120kgがスッと上がったので、欲を出して130kgに挑戦。潰れたらどうしようという恐怖心もありましたが、セーフティバーを信じて押し切ったところ、思いのほかスムーズに挙上できました！メインセットの110kg×5回×5セットも、最後までフォームを崩さずにやりきることができて大満足です。やっぱり休養と栄養（馬肉パワー？）は偉大ですね。
3. 次へ改善点や目標
ベンチプレス130kgをクリアし、110kgでのメインセットも完遂できたので、次回はメインセットの重量を112.5kgに引き上げて挑戦します。一歩一歩、目標の160kgへ近づいている実感が湧いてきてワクワクしています！
デッドリフトも165kgまで引き上げられましたが、腰への負担が大きくなってくる重量なので、フォームの崩れには引き続き細心の注意を払います。ビールを美味しく飲むためにも、怪我だけは絶対に避けなければいけませんからね。アラフィフの星になれるよう、怪我なく・安全に・泥臭く強くなっていきます！
高重量のベンチプレスに挑戦するとき、手首のグラつきや痛みを防いでくれるギアは必須です。僕が130kgを安心して押し込めたのも、手首をがっちり保護してくれるこのリストラップのおかげ。手首が安定すると出力も格段に上がりますよ！
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