今日は朝から太もも外側に強い張りと、正直かなりやばい疲労感が残っていた。スクワット200kgを目指す男として、この脚で無理をしてトレーニングを続行するのは、一歩前進どころか三歩後退だ。怪我をしてしまえば、それこそ目標達成が遠のく。47歳にもなると体の声を聞くのが何よりも大事と痛感する日々で、今日は予定していたスクワットを思い切ってスキップする判断を下した。
だが、トレーニングを休むわけではない。下半身をしっかり休ませる分、そのエネルギーを上半身に集中させ、徹底的に追い込む日に切り替えた。こういう賢い切り替えも、継続には必要不可欠だ。
1. 今日のメニュー
本日のトレーニング記録（胸・背中集中）
- ベンチプレス
- 110kg × 5回 × 4セット
- 110kg × 3回 × 1セット
- マイクタイソンプッシュアップ
- 15回 × 3セット（※スピード意識）
- ラットプルダウン
- 80kg × 10回 × 3セット
- 有酸素運動
- ウォーキング 20分
2. 気づきや調子
メインのベンチプレス、110kgのハイボリューム設定は正直しんどかった！でも、4セット目までしっかり5回挙げきれたのは大きな収穫だ。5セット目は力尽きて3回が限界だったけど、160kgの大台に向けて、確実にベースの筋力が底上げされているのを実感できた。この年齢になっても、しっかり追い込めば身体は応えてくれる。感動すら覚えるよ。
ベンチで胸を追い込んだ後は、スピードと瞬発力を意識したマイクタイソンプッシュアップを追加。高重量で動きが鈍らないよう、爆発的に身体を前へ押し出す連動性の良いトレーニングになった。このあたりは昔取った杵柄ってやつかな？いや、まだまだ磨かないと。
背中はラットプルダウン80kgで広背筋上部をガッツリ刺激し、最後は20分のウォーキングで血流を回してアクティブリカバリー。脚を休ませつつも、上半身には質の高い刺激を入れられた、非常に有意義なセッションだった！小太りの僕でも、やればできるんだと改めて自信になった一日だよ。
3. 次へ改善点や目標
今日は、太ももの違和感に対して「無理しない」という賢明な判断ができたのが一番の収穫だと思っている。200kgのスクワット、160kgのベンチプレスという目標を達成するためには、怪我をせずに継続することが何よりも重要だ。トレーニングは質も量も大切だけど、何より身体を壊さないこと。これを忘れてはいけないね。
今回の下半身の回復優先で、さらにフレッシュな状態で次のスクワットに臨めるはず。焦らず、一歩ずつ、確実に目標に向かって進んでいこう。明日は美味しい酒の誘惑に負けないように、回復に専念だ！
高重量のベンチプレスでは、手首の安定が不可欠です。適切なサポートがあれば、怪我のリスクを減らし、より効率的に力を発揮できます。僕のようなベテラン（？）トレーニーには必須アイテムですよ！
ポチップ
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