健康管理 【実践記録】筋力を落とさず体脂肪を削る！現在試している3つのアプローチ
ホームジムで日々ハードに鉄の塊と向き合っている皆さん、体脂肪のコントロールはどうしていますか？「脂肪を落としたいけれど、せっかく育てた筋肉や筋力まで落ちてしまうのは絶対に避けたい」これは、真剣にウエイトトレーニングに取り組むトレーニーにとっ...
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トレーニング記録 【06月24日】デッドリフトに集中…したい！ホームジム改造に気を取られた47歳の背中トレ反省記
今日は背中の日。ベンチプレス160kg、スクワット200kgの目標に向けて、背中と下半身の強化は欠かせない。特にデッドリフトは全身の連動性やパワーを測る上で重要な種目だと位置づけている。1. 今日のメニュー今日のメイン種目はデッドリフト、そ...
健康管理 【減量めし】脂質たったの8g！「特製ネバネバスープカレー丼」
減量中に「どうしてもカレーが食べたい！」という衝動に駆られること、ありませんか？ベンチプレス160kg、スクワット200kgを目指す男として、トレーニング後の食事は美味しく、そして筋肉に直結するものであるべきです。しかし、市販のカレールーは...
健康管理 【減量朝食】LDL160からの逆襲！「最強ソイプロテイン豆腐パン」
現在、身長173cm・体重91kgの私は、ベンチプレス160kg、スクワット200kgという高重量を掲げ、日々ホームジムで己を追い込み続けています。パワーは順調に伸び、己の限界を更新するたびにアドレナリンが全身を駆け巡る感覚は、何物にも代え...
健康管理 【所要時間1時間】忙しい朝でも続く！空腹ウォーキングを取り入れたモーニングルーティン
朝の時間は1分1秒が惜しい。47歳、仕事も家庭もある中で、理想の「体脂肪12%のバキバキな体」を目指す私にとって、朝の過ごし方はトレーニング効率を左右する生命線だ。「朝活で1時間がっつり運動！」なんて理想は掲げつつも、現実的にはなかなか厳し...
健康管理 【減量計画】47歳・体重91kgから体脂肪12%へ！筋肉と筋力を残すカロリー＆PFC設定
現在、身長173cm、体重91kg。ホームジムでのトレーニングは生活の一部であり、ベンチプレス160kg、スクワット200kgという高みを目指し、日々ハードに己を追い込んでいます（自分なりにですが・・・）。筋力も筋肉量も順調に伸び、このまま...
トレーニング記録 【06月23日】LDLコレステロール160からの逆襲！47歳小太りホームジマーが挑む、高重量維持デトックス減量飯「最強筋肉丼」
先日、自宅のポストに届いた健康診断の結果通知。封筒を開けた瞬間、47歳の私の体に冷たい汗が流れた。そこには、目を疑うような数字が並んでいたのだ。LDL（悪玉）コレステロール：160（基準値オーバー）総ビリルビン：1.2（基準値オーバー）LD...
トレーニング記録 【06月21日】二日酔いで頭痛に耐えながらホームジムへ！ベンチプレス130kg成功の奇跡と、135kg撃沈から気合で繋いだメインセット
本日の筋トレは、正直に言って自分自身の甘さとの闘い、そして限界への挑戦となりました。前日のアルコールによるダメージが残る最悪のコンディションの中で、ホームジムのバーベルとどのように向き合ったのか、リアルな記録をお届けします。1. 今日のメニ...
トレーニング記録 【06月22日】スクワット200kgへの急がば回れ！オフ日に50kgで掴んだ「極上の担ぎ」と「足裏プレス」の感覚
1. 今日のメニュー本日はカレンダー上ではトレーニングオフの日、いわゆるアクティブレスト（積極的休養）である。しかし、最近どうにもスクワットの重量が伸び悩んでおり、頭打ち感を抱えていた。このまま力任せに高重量に挑んでも、腰や膝を痛める未来し...
休日 【06月17日】コストコの魔力に敗北…巨大ポテチの誘惑に屈した男の懺悔と、カロリー消費の決意
皆さん、こんにちは。日々のトレーニング、お疲れ様です。今日は、ホームジムで日々己と向き合っている私が、「やってしまった」という猛烈な反省の念と共にお届けする懺悔の記録です。コストコという名のテンション爆上げテーマパーク事の発端は、休日のコス...