私が実際に回している、高重量を扱うためのタイムスケジュールがこちらです。
- 06:30 起床直後【ザプロテインホエイ（黒ゴマきなこ）】
- 10:00〜11:00頃 作業中【INNOCECTソイ（リッチチョコレート）①】
- 15:00〜16:00頃 自由時間【INNOCECTソイ（リッチチョコレート）②】
- 18:00頃 夕食（しっかり固形物を食べる）
- 19:30頃 トレーニング前【ザプロテインホエイ（黒ゴマきなこ）】
- 20:30頃 トレーニング開始（トレ後はプロテインなし）
- 直前のホエイのおかげで、最後まで集中して「正しいフォーム」で追い込めます。
- 23:00頃 就寝前【INNOCECTソイ（リッチチョコレート）】
ここがポイント！
朝6時30分に起床してからトレーニングまでの時間が長いですが、午前と午後の「ソイ」がしっかり隙間を埋めてくれるので、常に筋肉に栄養が満たされている感覚があります。
特に、仕事に集中している時はついつい栄養補給を忘れがちですが、腹持ちの良いソイをルーティン化することで、無理なくカタボリックを防げるようになりました。
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