【06月04日】ベンチプレス160kgへの道！高重量刺激で神経系を叩き起こす

今日も気合を入れて、PROTECHINOホームジムの扉を開きました！　昨晩はちょっと飲みすぎたかな、と反省しつつも、ベンチプレス160kgという大目標を見据え、たるんだ体に鞭打ちます。

1. 今日のメニュー

今日のトレーニングはベンチプレスをメインに据えました。160kgというデカい目標に挑むためには、まず上半身の出力としっかり向き合うことが重要です。

今回のポイントは、メインセットに入る前に「120kgを1発」だけ挙げたこと。これが、いわゆる神経系への刺激入れってやつですね。事前に脳と筋肉に「こんな重さもいけるんだぞ！」と教えておくことで、その後のメインセットの重さへの恐怖心がグッと減って、体感としても扱いやすくなるんです。

本日のトレーニング記録（ベンチメイン）

ベンチプレス
・アップ：20kg × 10回、60kg × 8回、90kg × 5回
・刺激入れ：120kg × 1回
・メイン：115kg × 3回、115kg × 3回、115kg × 3回、115kg × 2回

スクワット
・80kg × 10回 × 3セット（※軽めでフォームと刺激の調整）

有酸素運動
・エアロバイク 20分

2. 気づきや調子

ベンチプレス、いやー、今日は熱かった！　120kgで重さをしっかり受け止めてから、115kgのメインセットへ。この神経系刺激が本当に効いたんだと思います。いつもより体が重さに慣れるのが早かった気がしますね。

最後の4セット目は2回で限界を迎えましたが、狙い通り高重量でしっかり胸の筋肉と神経系を限界まで追い込むことができました。ぶっちゃけ、体脂肪22%の小太りボディが悲鳴を上げましたが、この重量を扱える喜びは格別です！ホームジムでここまで質の高いセットを組めているので、160kgの目標に向けて着実にベースアップしている手応えがあります。

スクワットはベンチの疲労も考慮して、80kgで10回3セットの軽めに設定しました。ここは無理に重量を追わず、フォームの確認と下半身への血流を促す調整メニューとして割り切って行いました。こういう割り切りも、長く続けるためには大事ですよね。

最後はエアロバイクを20分漕いで、しっかりとアクティブリカバリー。高重量を扱った後の有酸素は、疲労物質を流して翌日へのダメージを軽減するのに最適だと実感しています。充実したベンチメインの日になりました！

3. 次へ改善点や目標

今日のベンチプレスでの神経系刺激は、間違いなく今後のトレーニングにも取り入れていきたい戦術だと確信しました。160kgという目標はまだまだ先ですが、一歩ずつ着実に、そして賢く進んでいくために、こういう工夫は欠かせません。

次のベンチプレスでは、今日最後のセットで潰れた115kg×3回をきっちり4セットこなせるように、もう一段階出力を上げていきたいと思っています。食事と休息も疎かにせず、特に「お酒の誘惑」には打ち勝たねばなりません…！これが一番の課題かもしれませんね（苦笑）。

スクワットは今日調整日だったので、次こそはしっかり高重量に挑戦して、下半身も容赦なく追い込んでいきます。ベンチプレス160kg、スクワット200kg。この二つの目標を達成するために、これからもPROTECHINOで最高のトレーニングを積み重ねていきますので、応援よろしくお願いします！

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