ホームジム構築 ホームジムの照明・換気・音響・レイアウト術！40代高重量トレーニーが語る極上環境論
自宅やガレージにホームジムを作ろうと決意したとき、多くの人がまず「パワーラックは何にしよう」「バーベルやプレートはどこで買おう」「床の補強はどうしよう」と、ハードウェアの導入に意識を奪われます。もちろん、これらはホームジムの土台として極めて...
ossan_homegym
ホームジム構築 
健康管理 40代の筋トレで最重要なのに軽視されがちな「睡眠」と回復の科学
「最近、スクワットの翌々日まで筋肉痛が残り、仕事に支障が出る」「ベンチプレスの挙上重量がここ数ヶ月、1kgも伸びない」……もしあなたが40代のトレーニーで、このような停滞や疲労感に悩まされているなら、疑うべきはトレーニングメニューでもプロテ...
プロテイン・サプリレビュー プロテインの種類と選び方完全ガイド！ホエイ・ソイ・カゼインの違いを40代目線で徹底比較
40代に入り、鏡に映る自分の体型に危機感を覚えたり、若い頃のような無理なトレーニングが利かなくなったりしていないでしょうか。年齢を重ねるにつれて基礎代謝は低下し、筋肉の分解スピードは容赦なく早まります。さらに、胃腸の消化吸収能力も若い頃ほど...
トレーニング記録 懸垂ができない人のための背中トレーニング完全ガイド！自宅で広背筋を育てる段階的メニュー
「引き締まったたくましい背中を手に入れたい」「自宅でのトレーニングの集大成として懸垂をビシッと決めたい」そう思ってチンニングバーにぶら下がったものの、体がピクリとも動かず、絶望した経験はありませんか？特に40代を超え、さらに私のように体重が...
トレーニング記録 40代からのスクワット完全ガイド！膝を壊さずに正しいフォームで下半身を鍛える方法
「スクワットをした翌日、膝のお皿のあたりがジンジンと痛む……」「若い頃と同じ感覚でしゃがんだら、膝の奥にピキッと痛みが走り、それ以上重量を追えなくなった……」このような悩みを抱えてはいないだろうか。40代に入ると、若い頃には気にならなかった...
健康管理 【灼熱対策】夏のガレージジム室温40度を生き抜く！トレーニング時間を半分にする「拮抗筋ペアリング」の極意
ガレージのシャッターを開けた瞬間、モワッと押し寄せる熱気。トタン屋根が太陽光にじりじりと熱せられ、コンクリートの床からは地熱のような熱が立ち上る。室温計に目をやると、すでに「39.5度」を指している。まさに「地獄のサウナ状態」だ。私、PRO...
健康管理 40代からのデッドリフト完全攻略！腰痛を出さずに背中を劇的に進化させるフォームとギア選び
「デッドリフトは背中を鍛える最強の種目だと分かっているけれど、翌日の腰痛が怖くて思い切って引けない…」「若い頃と同じ感覚でバーベルを持ち上げたら、腰がピキッとなって何日も寝込んでしまった…」40代を超えてから、このような悩みを抱えていません...
ホームジム構築 【完全保存版】ホームジムの「床補強・耐荷重」徹底ガイド！床へこみ・底抜けを防ぐ合板＆ゴムマットの敷き方
「自宅にパワーラックを置いて本格的なホームジムを作りたい！」そう決意したものの、一歩踏み出せない最大の原因が「床の強度」ではないでしょうか。「高重量の器具を置いて床が抜けないか？」「賃貸マンションだから、床にへこみや傷がついたら退去費用が恐...
健康管理 【スクワット革命】太もも外側の痛みを一撃で解消！中殿筋を覚醒させて高重量をハックする最強の地味トレ『クラムシェル』完全ガイド
スクワットで太ももの外側が悲鳴を上げていないか？ホームジムでバーベルを担ぎ、目標であるスクワット200kgに向けて日々泥臭くトレーニングを重ねています。私は47歳、身長173cm、体重90kg、体脂肪22%という、いわゆる中高年のヘビートレ...
健康管理 筋トレの効果を最大化する食事の基本【PFCバランスの考え方を徹底解説】
「毎日ハードに筋トレをしているのに、なぜか体が引き締まらない」「お腹の脂肪が落ちないどころか、筋肉まで減っている気がする」とお悩みではありませんか？40代を過ぎると代謝が落ち、20代の頃と同じように「ただ食べる量を減らすだけ」のダイエットで...