健康管理 40代からのデッドリフト完全攻略！腰痛を出さずに背中を劇的に進化させるフォームとギア選び
「デッドリフトは背中を鍛える最強の種目だと分かっているけれど、翌日の腰痛が怖くて思い切って引けない…」「若い頃と同じ感覚でバーベルを持ち上げたら、腰がピキッとなって何日も寝込んでしまった…」40代を超えてから、このような悩みを抱えていません...
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ホームジム構築 【完全保存版】ホームジムの「床補強・耐荷重」徹底ガイド！床へこみ・底抜けを防ぐ合板＆ゴムマットの敷き方
「自宅にパワーラックを置いて本格的なホームジムを作りたい！」そう決意したものの、一歩踏み出せない最大の原因が「床の強度」ではないでしょうか。「高重量の器具を置いて床が抜けないか？」「賃貸マンションだから、床にへこみや傷がついたら退去費用が恐...
健康管理 【スクワット革命】太もも外側の痛みを一撃で解消！中殿筋を覚醒させて高重量をハックする最強の地味トレ『クラムシェル』完全ガイド
スクワットで太ももの外側が悲鳴を上げていないか？ホームジムでバーベルを担ぎ、目標であるスクワット200kgに向けて日々泥臭くトレーニングを重ねています。私は47歳、身長173cm、体重90kg、体脂肪22%という、いわゆる中高年のヘビートレ...
健康管理 筋トレの効果を最大化する食事の基本【PFCバランスの考え方を徹底解説】
「毎日ハードに筋トレをしているのに、なぜか体が引き締まらない」「お腹の脂肪が落ちないどころか、筋肉まで減っている気がする」とお悩みではありませんか？40代を過ぎると代謝が落ち、20代の頃と同じように「ただ食べる量を減らすだけ」のダイエットで...
ホームジム構築 ホームジムの防音対策完全マニュアル【近隣トラブルを防ぐ実践テクニック】
自宅に念願のホームジムを作りたい、あるいはすでに器具を導入したけれど「隣の家から苦情が来ないか」「家族からうるさいと怒られないか」とビクビクしながらトレーニングしていませんか？バーベルをラックに戻すたび、デッドリフトで床に下ろすたびに心臓が...
健康管理 40代の筋トレで絶対にやってはいけない5つのこと【怪我を防いで長く続ける秘訣】
「最近、筋トレをした翌々日まで疲れが取れない…」「昔と同じようにベンチプレスをしていたら、肩にピキッと痛みが走った」「大好きな筋トレを続けたいけれど、腰痛や関節の痛みのせいでモチベーションが上がらない」40代に突入してから、このような体の変...
トレーニング記録 ベンチプレス100kgを達成するためのロードマップ【40代の実体験から解説】
「ジムに通い始めたからには、いつかはベンチプレス100kgを挙げてみたい」「でも、40代を過ぎてから100kgなんて本当に可能なのだろうか…」トレーニングを続けていると、必ず意識するようになるのが「ベンチプレス100kg」という大きな大台で...
ホームジム構築 40代からホームジムを始める完全ガイド【費用・器具・設置場所まで徹底解説】
「最近、お腹のたるみが気になってきた」「体力を取り戻したいけれど、仕事や家族との時間でジムに通う暇がない」「若い人が多い商業ジムに行くのは少し気後れする」40代を迎えると、体型の変化や体力の衰えを実感する一方で、仕事の責任が増し、プライベー...
健康管理 【保存版】脂肪燃焼の最適解！「カルボーネン法」で自分専用の目標心拍数を計算しよう
有酸素運動の「強度」、なんとなくで決めていませんか？ホームジムで日々ハードなトレーニングに励んでいる皆さん、有酸素運動をするときに「強度」をどのように設定しているでしょうか。「脂肪を効率よく燃やすには、最大心拍数の50〜70%が良い」という...
健康管理 【実践記録】筋力を落とさず体脂肪を削る！現在試している3つのアプローチ
ホームジムで日々ハードに鉄の塊と向き合っている皆さん、体脂肪のコントロールはどうしていますか？「脂肪を落としたいけれど、せっかく育てた筋肉や筋力まで落ちてしまうのは絶対に避けたい」これは、真剣にウエイトトレーニングに取り組むトレーニーにとっ...