ホームジム構築 ホームジムの防音対策完全マニュアル【近隣トラブルを防ぐ実践テクニック】
自宅に念願のホームジムを作りたい、あるいはすでに器具を導入したけれど「隣の家から苦情が来ないか」「家族からうるさいと怒られないか」とビクビクしながらトレーニングしていませんか？バーベルをラックに戻すたび、デッドリフトで床に下ろすたびに心臓が...
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健康管理 40代の筋トレで絶対にやってはいけない5つのこと【怪我を防いで長く続ける秘訣】
「最近、筋トレをした翌々日まで疲れが取れない…」「昔と同じようにベンチプレスをしていたら、肩にピキッと痛みが走った」「大好きな筋トレを続けたいけれど、腰痛や関節の痛みのせいでモチベーションが上がらない」40代に突入してから、このような体の変...
トレーニング記録 ベンチプレス100kgを達成するためのロードマップ【40代の実体験から解説】
「ジムに通い始めたからには、いつかはベンチプレス100kgを挙げてみたい」「でも、40代を過ぎてから100kgなんて本当に可能なのだろうか…」トレーニングを続けていると、必ず意識するようになるのが「ベンチプレス100kg」という大きな大台で...
ホームジム構築 40代からホームジムを始める完全ガイド【費用・器具・設置場所まで徹底解説】
「最近、お腹のたるみが気になってきた」「体力を取り戻したいけれど、仕事や家族との時間でジムに通う暇がない」「若い人が多い商業ジムに行くのは少し気後れする」40代を迎えると、体型の変化や体力の衰えを実感する一方で、仕事の責任が増し、プライベー...
健康管理 【保存版】脂肪燃焼の最適解！「カルボーネン法」で自分専用の目標心拍数を計算しよう
有酸素運動の「強度」、なんとなくで決めていませんか？ホームジムで日々ハードなトレーニングに励んでいる皆さん、有酸素運動をするときに「強度」をどのように設定しているでしょうか。「脂肪を効率よく燃やすには、最大心拍数の50〜70%が良い」という...
健康管理 【実践記録】筋力を落とさず体脂肪を削る！現在試している3つのアプローチ
ホームジムで日々ハードに鉄の塊と向き合っている皆さん、体脂肪のコントロールはどうしていますか？「脂肪を落としたいけれど、せっかく育てた筋肉や筋力まで落ちてしまうのは絶対に避けたい」これは、真剣にウエイトトレーニングに取り組むトレーニーにとっ...
健康管理 【減量めし】脂質たったの8g！「特製ネバネバスープカレー丼」
減量中に「どうしてもカレーが食べたい！」という衝動に駆られること、ありませんか？ベンチプレス160kg、スクワット200kgを目指す男として、トレーニング後の食事は美味しく、そして筋肉に直結するものであるべきです。しかし、市販のカレールーは...
健康管理 【減量朝食】LDL160からの逆襲！「最強ソイプロテイン豆腐パン」
現在、身長173cm・体重91kgの私は、ベンチプレス160kg、スクワット200kgという高重量を掲げ、日々ホームジムで己を追い込み続けています。パワーは順調に伸び、己の限界を更新するたびにアドレナリンが全身を駆け巡る感覚は、何物にも代え...
健康管理 【所要時間1時間】忙しい朝でも続く！空腹ウォーキングを取り入れたモーニングルーティン
朝の時間は1分1秒が惜しい。47歳、仕事も家庭もある中で、理想の「体脂肪12%のバキバキな体」を目指す私にとって、朝の過ごし方はトレーニング効率を左右する生命線だ。「朝活で1時間がっつり運動！」なんて理想は掲げつつも、現実的にはなかなか厳し...
健康管理 【減量計画】47歳・体重91kgから体脂肪12%へ！筋肉と筋力を残すカロリー＆PFC設定
現在、身長173cm、体重91kg。ホームジムでのトレーニングは生活の一部であり、ベンチプレス160kg、スクワット200kgという高みを目指し、日々ハードに己を追い込んでいます（自分なりにですが・・・）。筋力も筋肉量も順調に伸び、このまま...