健康管理 40代の筋トレで最重要なのに軽視されがちな「睡眠」と回復の科学
「最近、スクワットの翌々日まで筋肉痛が残り、仕事に支障が出る」「ベンチプレスの挙上重量がここ数ヶ月、1kgも伸びない」……もしあなたが40代のトレーニーで、このような停滞や疲労感に悩まされているなら、疑うべきはトレーニングメニューでもプロテ...
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健康管理 【灼熱対策】夏のガレージジム室温40度を生き抜く！トレーニング時間を半分にする「拮抗筋ペアリング」の極意
ガレージのシャッターを開けた瞬間、モワッと押し寄せる熱気。トタン屋根が太陽光にじりじりと熱せられ、コンクリートの床からは地熱のような熱が立ち上る。室温計に目をやると、すでに「39.5度」を指している。まさに「地獄のサウナ状態」だ。私、PRO...
健康管理 40代からのデッドリフト完全攻略！腰痛を出さずに背中を劇的に進化させるフォームとギア選び
「デッドリフトは背中を鍛える最強の種目だと分かっているけれど、翌日の腰痛が怖くて思い切って引けない…」「若い頃と同じ感覚でバーベルを持ち上げたら、腰がピキッとなって何日も寝込んでしまった…」40代を超えてから、このような悩みを抱えていません...
健康管理 【スクワット革命】太もも外側の痛みを一撃で解消！中殿筋を覚醒させて高重量をハックする最強の地味トレ『クラムシェル』完全ガイド
スクワットで太ももの外側が悲鳴を上げていないか？ホームジムでバーベルを担ぎ、目標であるスクワット200kgに向けて日々泥臭くトレーニングを重ねています。私は47歳、身長173cm、体重90kg、体脂肪22%という、いわゆる中高年のヘビートレ...
健康管理 筋トレの効果を最大化する食事の基本【PFCバランスの考え方を徹底解説】
「毎日ハードに筋トレをしているのに、なぜか体が引き締まらない」「お腹の脂肪が落ちないどころか、筋肉まで減っている気がする」とお悩みではありませんか？40代を過ぎると代謝が落ち、20代の頃と同じように「ただ食べる量を減らすだけ」のダイエットで...
健康管理 40代の筋トレで絶対にやってはいけない5つのこと【怪我を防いで長く続ける秘訣】
「最近、筋トレをした翌々日まで疲れが取れない…」「昔と同じようにベンチプレスをしていたら、肩にピキッと痛みが走った」「大好きな筋トレを続けたいけれど、腰痛や関節の痛みのせいでモチベーションが上がらない」40代に突入してから、このような体の変...
健康管理 【保存版】脂肪燃焼の最適解！「カルボーネン法」で自分専用の目標心拍数を計算しよう
有酸素運動の「強度」、なんとなくで決めていませんか？ホームジムで日々ハードなトレーニングに励んでいる皆さん、有酸素運動をするときに「強度」をどのように設定しているでしょうか。「脂肪を効率よく燃やすには、最大心拍数の50〜70%が良い」という...
健康管理 【実践記録】筋力を落とさず体脂肪を削る！現在試している3つのアプローチ
ホームジムで日々ハードに鉄の塊と向き合っている皆さん、体脂肪のコントロールはどうしていますか？「脂肪を落としたいけれど、せっかく育てた筋肉や筋力まで落ちてしまうのは絶対に避けたい」これは、真剣にウエイトトレーニングに取り組むトレーニーにとっ...
健康管理 【減量めし】脂質たったの8g！「特製ネバネバスープカレー丼」
減量中に「どうしてもカレーが食べたい！」という衝動に駆られること、ありませんか？ベンチプレス160kg、スクワット200kgを目指す男として、トレーニング後の食事は美味しく、そして筋肉に直結するものであるべきです。しかし、市販のカレールーは...
健康管理 【減量朝食】LDL160からの逆襲！「最強ソイプロテイン豆腐パン」
現在、身長173cm・体重91kgの私は、ベンチプレス160kg、スクワット200kgという高重量を掲げ、日々ホームジムで己を追い込み続けています。パワーは順調に伸び、己の限界を更新するたびにアドレナリンが全身を駆け巡る感覚は、何物にも代え...