健康管理 【減量めし】脂質たったの8g！「特製ネバネバスープカレー丼」
減量中に「どうしてもカレーが食べたい！」という衝動に駆られること、ありませんか？ベンチプレス160kg、スクワット200kgを目指す男として、トレーニング後の食事は美味しく、そして筋肉に直結するものであるべきです。しかし、市販のカレールーは...
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健康管理 【減量朝食】LDL160からの逆襲！「最強ソイプロテイン豆腐パン」
現在、身長173cm・体重91kgの私は、ベンチプレス160kg、スクワット200kgという高重量を掲げ、日々ホームジムで己を追い込み続けています。パワーは順調に伸び、己の限界を更新するたびにアドレナリンが全身を駆け巡る感覚は、何物にも代え...
健康管理 【所要時間1時間】忙しい朝でも続く！空腹ウォーキングを取り入れたモーニングルーティン
朝の時間は1分1秒が惜しい。47歳、仕事も家庭もある中で、理想の「体脂肪12%のバキバキな体」を目指す私にとって、朝の過ごし方はトレーニング効率を左右する生命線だ。「朝活で1時間がっつり運動！」なんて理想は掲げつつも、現実的にはなかなか厳し...
健康管理 【減量計画】47歳・体重91kgから体脂肪12%へ！筋肉と筋力を残すカロリー＆PFC設定
現在、身長173cm、体重91kg。ホームジムでのトレーニングは生活の一部であり、ベンチプレス160kg、スクワット200kgという高みを目指し、日々ハードに己を追い込んでいます（自分なりにですが・・・）。筋力も筋肉量も順調に伸び、このまま...
プロテイン・サプリレビュー 【筋トレ前の新定番】コーヒー×プロテイン＝「プロテチーノ」が最強のプレワークアウトである理由
こんにちは、FBFOXです。 ホームジムでベンチプレス160kg、スクワット200kgという目標に向けて日々バーベルと向き合っています。高重量に挑む前、皆さんは「プレワークアウト（トレ前ドリンク）」に何を飲んでいますか？ 市販のプレワークア...
ホームジム構築 ジム月会費vsホームジム初期費用を徹底比較【実は数年でホームジムが得だった】
ジムに通うか、ホームジムを作るか。迷っている人に正直に言う。数年続けるつもりなら、ホームジムの方が圧倒的に得だ。数字で証明する。2026年現在のジム月会費はいくらかまず現実を見てみよう。ジム月会費コナミスポーツ約10,000円前後ゴールドジ...
ホームジム構築 ガレージにパワーラックを置いた3つの理由【社会人アメフト経験者が語るホームジム誕生秘話】
大学を卒業して社会人になった。アメリカンフットボールを続けながら、ウェイトトレーニングも続けていた。当時は今ほどフリーウェイトが充実したジムが少なく、家から20分弱かかるジムに通っていた。行けばガンガン追い込む。それは問題なかった。問題は「...